The Mountain Is You

Vì sao tự phá hoại lại phổ biến

Hầu hết mọi người đều từng trải qua cảm giác tiến gần đến điều mình muốn, rồi lùi lại đúng lúc nó bắt đầu trở thành hiện thực. Một dự án bị trì hoãn ngay trước hạn chót. Một mối quan hệ đang dần ổn định lại bị chính mình kết thúc. Một kế hoạch có vẻ hợp lý bị bỏ dở vì những lý do nghe thuyết phục trong lúc đó nhưng nhìn lại thì khác. Trong The Mountain Is You, Brianna Wiest, một tác giả viết về phát triển bản thân, tâm lý học và sự trưởng thành cảm xúc, gọi kiểu hành vi này là tự phá hoại. Về cốt lõi, tự phá hoại là làm suy yếu thành công của chính mình thông qua những kiểu suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại.

Ý tưởng trung tâm của cuốn sách là trở ngại cho một cuộc sống trọn vẹn thường nằm bên trong con người chứ không chỉ ở hoàn cảnh bên ngoài. Chính cái tên cuốn sách cũng hướng người đọc nhìn vào khía cạnh bên trong của vấn đề. Cách nhìn này có thể khiến ta khó chịu, nhưng nó cũng mở ra một điểm khởi đầu thiết thực. Nếu các kiểu hành vi được hình thành qua học hỏi và lặp lại, chúng có thể được nhận ra, được hiểu và dần dần thay đổi. Không cần tái tạo bản thân một cách ngoạn mục; việc bắt đầu là nhìn rõ điều đang diễn ra.

Những nguồn gốc có thể có, theo cách các bản tóm tắt mô tả

Các bản tóm tắt nêu một số nguồn gốc có thể có của những kiểu hành vi tự hủy hoại, gồm nỗi sợ thất bại, nỗi sợ thành công, lòng tự trọng thấp và chấn thương chưa được giải quyết. Một bản tóm tắt còn nhắc đến niềm tin sâu sắc rằng mình không xứng đáng với thành công hay hạnh phúc. Những nguồn gốc này nên được xem là các câu hỏi để suy ngẫm, không phải nhãn dán gắn lên bản thân hay lên người khác.

Nhìn vào nguồn gốc quan trọng vì một kiểu hành vi thường dễ hiểu hơn khi ta thấy được cội rễ của nó. Hãy tưởng tượng một người làm việc giả định liên tục trì hoãn việc nộp hồ sơ thăng chức. Nếu sự trì hoãn xuất phát từ nỗi sợ thất bại trước đám đông, cách giúp đỡ có thể là thử những bước nhỏ, ít rủi ro hơn. Nếu nó xuất phát từ sự khó chịu khi bị nhìn nhận là người thành công, công việc có thể là xem xét điều họ kỳ vọng sẽ thay đổi nếu được thăng chức. Hai tình huống có thể cho cùng một kết quả trên lịch, nhưng cảm xúc bên dưới khác nhau và cách ứng phó hữu ích nhất cũng khác nhau.

Về chấn thương và các niềm tin sâu sắc

Một số nguồn gốc được nêu trong các bản tóm tắt, đặc biệt là chấn thương chưa được giải quyết, là những vấn đề nghiêm trọng. Khi tự suy ngẫm về chúng, cảm xúc mạnh có thể trỗi dậy, và có những ký ức hay phản ứng khó kiểm soát nếu không có sự hỗ trợ. Với những vấn đề sâu này, nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn có trình độ là người phù hợp để cùng làm việc. Đọc một bản tóm tắt không bao giờ nên được xem là thay thế cho sự hỗ trợ đó.

Tự trắc ẩn như điểm khởi đầu

Một chủ đề lặp lại trong các bài đánh giá về cuốn sách là lòng tự trắc ẩn. Người đánh giá ghi nhận rằng tác giả nhấn mạnh việc đối xử với bản thân bằng sự kiên nhẫn và tử tế như dành cho một người bạn thân, thay vì dùng sự tự chỉ trích gay gắt làm động lực. Lý do khá đơn giản. Người luôn cảm thấy bị giọng nói bên trong tấn công thường tự bảo vệ mình bằng cách né tránh, và né tránh chính là một trong những hình thức phổ biến nhất của tự phá hoại.

Lòng tự trắc ẩn không có nghĩa là hạ thấp tiêu chuẩn hay bào chữa cho mọi sai lầm. Nó có nghĩa là thay đổi giọng điệu của cuộc trò chuyện với chính mình sau một thất bại, để bước tiếp theo được thực hiện từ một trạng thái vững vàng hơn. Ví dụ giả định: một người bỏ tập ba buổi liên tiếp và kết luận rằng mình không bao giờ giữ được cam kết. Cách phản ứng trắc ẩn hơn là nhận ra các buổi đã bỏ lỡ, tự hỏi điều gì khiến việc bắt đầu trở nên khó, rồi lên lịch buổi tiếp theo với một mục tiêu nhỏ hơn và thực tế hơn. Tiêu chuẩn vẫn còn đó, nhưng cách ta đối diện với tiêu chuẩn đã thay đổi.

Tiếp thu từ nhiều truyền thống

Người đánh giá cũng ghi nhận rằng cách tiếp cận của cuốn sách dựa trên khoa học thần kinh và các giáo lý Phật giáo. Khi đọc cùng nhau, những ảnh hưởng này làm nổi bật hai ý tưởng xuyên suốt: các thói quen tư duy có thể được quan sát thay vì bị làm theo, và sự chú ý có thể được rèn luyện theo thời gian. Không ý tưởng nào hứa hẹn kết quả nhanh chóng. Tuy vậy, cả hai đều gợi ý một cách liên hệ với những suy nghĩ khó khăn mà không bị cuốn theo từng suy nghĩ một.

Suy ngẫm thực hành, giữ ở mức khái quát

Phần thực hành của cuốn sách xoay quanh việc nhận ra các kiểu hành vi. Tự phá hoại thường ẩn trong khoảng cách giữa điều một người nói mình muốn và điều họ thực sự làm. Suy ngẫm giúp thu hẹp khoảng cách đó. Các gợi ý dưới đây là quan sát chung, không phải phương pháp hay bài tập có tên gọi, và được đưa ra như những cách để bắt đầu chú ý.

• Nhận ra khoảnh khắc lùi lại. Hãy chú ý đến thời điểm chính xác khi động lực giảm đi, chẳng hạn một tin nhắn trả lời chậm, một thôi thúc đột ngột muốn sắp xếp lại mọi thứ, hoặc một cảm giác lo âu mơ hồ.
• Gọi tên câu chuyện ẩn bên dưới. Hãy tự hỏi điều bạn kỳ vọng sẽ xảy ra nếu mục tiêu thành công, và điều bạn kỳ vọng sẽ xảy ra nếu nó thất bại. Các câu trả lời thường cho thấy nhiều hơn chính mục tiêu.
• Tách cảm xúc khỏi sự thật. Cảm giác không xứng đáng có thể mạnh mẽ và có thật, nhưng nó không phải bằng chứng về năng lực hay tương lai của bạn.
• Làm bước tiếp theo nhỏ lại. Khi một mục tiêu kích hoạt sự né tránh, hãy thu nhỏ nó cho đến khi việc bắt đầu trở nên khả thi. Tiến bộ được xây từ những bước nhỏ vẫn là tiến bộ.

Theo thời gian, những thói quen này giúp bạn nhận ra khi một kiểu hành vi quen thuộc quay trở lại. Việc nhận ra không xóa bỏ kiểu hành vi đó ngay lập tức, nhưng nó tạo ra một khoảng dừng, và chính khoảng dừng ấy thường là nơi một lựa chọn khác trở nên khả dĩ.

Một thực hành suy ngẫm cho tuần này

Trong bảy ngày tới, hãy dành năm phút mỗi tối để viết ba câu ngắn. Đầu tiên, mô tả một việc bạn đã hướng tới trong ngày. Thứ hai, ghi lại thời điểm bạn cảm thấy muốn lùi lại, nếu có, và cảm giác đó hiện ra trong cơ thể như thế nào. Thứ ba, viết một hành động nhỏ hơn bạn có thể làm vào ngày mai để tiến gần hơn đến cùng mục tiêu. Đây là một ý tưởng suy ngẫm chung dành cho sử dụng cá nhân, không phải phương pháp lấy từ cuốn sách. Cuối tuần, hãy đọc lại các ghi chép cùng nhau và tìm những điểm lặp lại, thay vì tự phán xét mình vì một ngày cụ thể.

Giới hạn của bản tóm tắt này

Bản tóm tắt này không thể thay thế việc chăm sóc sức khỏe tinh thần chuyên nghiệp. Nó không chẩn đoán bất kỳ ai, và không thể cho bạn biết liệu nguồn gốc nào được nêu ở đây có áp dụng cho cuộc sống của bạn hay không. Suy ngẫm có thể hữu ích, nhưng cũng có giới hạn. Nếu bạn đang trải qua đau khổ, cảm giác tuyệt vọng kéo dài, hoặc những suy nghĩ muốn làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với chuyên gia có trình độ hoặc dịch vụ cấp cứu tại địa phương. Bất kỳ ai đang đau khổ đều nên tìm đến sự hỗ trợ có trình độ.